黄燕医生：老人冬天晚饭越早，夜里失眠越重？医生提醒：睡前有3个危险变化，很多家庭都做错了

　　最近的门诊里有不少的老人来看失眠，仔细一问，发现大多的人都是5点就吃晚饭了，晚上10点才上床休息，失眠严重的躺床上两个小时都还没困意，后半夜还会早醒，又睡不回去。其实这是个养生误区，老一辈的人习惯了日出而作，日落而息，也习惯地认为早吃晚饭就能早些歇息，但是在冬天来说晚饭吃得越早、反而越不好睡。坚持一整个冬天，身体会有什么变化？

　　夜里越饿越清醒，翻来覆去睡不着冬天气温寒凉，老人本身胃里消化得慢，五点吃完晚饭，到后半夜11点还没睡着，这时胃里空落落，想吃东西但又怕吃完睡不着。胃不和则卧不安，肠胃空虚到了深夜，不是简单地想吃东西，还会出现心里发慌、坐立不安，困意被饥饿感淹没了，自然睡不踏实。心慌胸闷气短，睡着容易惊醒晚饭吃太早，身体会慢慢养成夜里空腹的习惯，到了后半夜血糖会降到偏低的水平，身体为了维持正常状态，会悄悄分泌应激激素，这就会让大脑处于轻微的兴奋状态。

　　不少老人会在后半夜两三点突然醒来，醒来后就觉得口干舌燥、心里发慌，想再睡着却更难了，只能睁着眼睛等天亮，第二天起来头昏脑胀，精神特别差，时间一长连记忆力都下降了。身体发冷，手脚冰凉捂不热老年人本身就阳气偏弱，冬天气温低，睡前长时间没补充能量，气血不足以温煦四肢。因此，很多老人睡前都会说脚冻得慌，就算穿了袜子、盖了厚被子，手脚也还是冰凉的，浑身只觉得冷飕飕的。那早吃晚饭、早点消化不是更好睡吗？

　　这个说法其实是对的，但分人、分季节。对于年轻人来说，年轻人阳气足、消化快，就算下午五六点吃晚饭，夜里身体也能顺畅运化，到睡觉的时候胃里不胀不堵，自然能睡好；但老年人就不一样，年纪大了之后，消化功能会慢慢衰退，脾胃运化食物的速度比年轻人慢一半还多，而且阳气也比年轻人弱，尤其冬天是阳气收敛的季节，身体的代谢和消化能力会更弱。

　　要是下午五点吃完晚饭，9点或10点准备睡觉，这中间虽然隔了四五个小时，但对于消化慢的老人来说，要么食物还没消化干净，堵在胃里添负担；要么消化完了胃里空了，胃酸没东西中和，不管如何都会让心神不踏实，睡眠不安稳。那晚饭该怎么吃才最养生？时间要选对——晚上6-7点左右吃晚饭，正好契合冬天阳气收敛的节奏，让脾胃有3-4个小时的时间消化，避免腹胀空腹。饮食要合理——饮食搭配就记住一个核心，那就是温热、易消化、营养均衡，饮食要清淡不要重油重辣，少吃生冷刺激，多吃像小米粥、山药粥、南瓜粥等温和养胃的食物。还有晚饭别吃太饱，七分饱就够了，要是夜里觉得饿了，可以适量补充一点营养，但别吃太多太杂，一杯热牛奶、半碗燕麦粥都行。中医养生讲究顺势而为，顺着自身体质和冬天的规律来，比盲目用昂贵的补药养生更有用，适合自己的才最重要，希望每一位朋友都能睡个安稳觉~

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